Аутогенная тренировка для сновидцев

Фантас · 2011-03-11 · Техники наяву

Зачем

В процессе практики осознанных сновидений одним из важных инструментов онейронавта становится эффективный метод самовнушения. Необходимость в них возникает, например, при использовании метода прерывания сна, когда сновидец делает перерыв ночью, а затем снова ложится спать. Перед засыпание рекомендуется настроиться на то, что во сне произойдёт осознание, а также установить план на ОС. Другим примером может быть необходимость для сновидца отловить момент пробуждения, чтобы не шевелиться и попробовать войти в ОС. Моя личная практика показала, что установки перед сном, а также после перерыва могут в этом помочь. Ещё одной сферой применения самовнушение, связанной со сновидчеством является повышение мотивации, борьба с прокрастинацией и укрепление дисциплины.

Возникает вопрос: есть ли какой-нибудь метод, который бы существено увеличивал эффективность самовнушений по сравнению с простым повторением перед сном, и при этом его было бы реально освоить за обозримый срок? В различных оккультных практиках такие методы имеются в изобилии, однако зачастую они тесно связаны с самой практикой в целом, для их изложения используется специфическая терминология и имеют другие проблемы, возникающие при слишком тесном сплетении практики и теории, при том что теория стремиться доминировать.

Ответом на поставленный вопрос является: да, такой метод существует. Называется он «аутогенная тренировка».

Суть метода

Аутогенная тренировка была разработана в 30х года 20-го века немецким психиатром Иоганном Шульцем. В первую очередь она представляет собой релаксационную технику, состоящую из 6-ти упражнений, ведущих к глубокому расслаблению и направленных на нормализацию ряда физиологических процессов.

1. Упражнение «тяжесть» — на расслабление мышечного тонуса.
2. Упражнение «тепло» — на расширение сосудов кожного покрова.
3. Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение.
4. Упражнение «дыхание» — вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
5. Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
6. Упражнение «прохладный лоб» — головная боль ослабляется и/или прекращается.

В результате выполнения упражнений достигается аутогенное состояние, в котором можно достаточно эффективно делать себе необходимое самовнушение, используя заранее заготовленные формулы. Дополнительную действенность им придаст не только словесное повторение, но и образное представление того, что в них говорится.

Личный опыт

Сначала я стал применять аутогенную тренировку для повышения количества ОС, однако сражу открылся другой, но не менее приятный бонус от её использования: засыпать после аутогенной тренировки оказалось гораздо проще, да и само состояние, в которое входишь после шести базовых упражнений. Полежав в нём минут 5, я просто переворачивался на бок и быстро засыпал.

Но что же насчёт ОСов? В этом аспекте самым эффективным для меня оказалось применение АТ как дополнение к кофейной методике. Добавление этого компонента помогло довести результативность до 80-90% при применении этого метода.

Второй существенный момент, связананный с ОС, когда АТ оказалась полезной — это создание установок на пробуждение без движения. Эффект оказался достаточно хорошим.

Дополнительно

Более полную информацию об аутогенной тренировке можно найти в следующей литературе:

• «Аутогенная тренировка для вас» Петров Н.Н. — небольшая, но полезная книжка «без воды».
• «Аутогенная тренировка» Ханнес Линдеман — в этой книге тоже можно найти полезные рекомендации.
• «Аутогенная тренировка» Лобзин В.С., Решетников М. М. — справочное пособие, рассчитанное на врачей, нейрофизиологов и психологов.

Другие статьи

• Практика отделения сюжета от декораций
• Око возрождения для сна и сновидений
• Упражнение «Саммаспати»

Имя

Запомнить

Сообщение

Помощь по Textile · Лента комментариев

* Комментарии премодерируются