Релаксация НСК

Фантас · 2009-12-18 · Приёмы и подсказки

Упражнение

Это упражнение в книге «Искусство самовнушения для спецслужб» Вадима Уфимцева носит название «Нормализация сосудистого кровообращения». Возможно, что оно действительно нормализует сосудистое кровообращение (тем только лучше), но на практике это хорошее упражнение для расслабления, что может быть полезным как для засыпания, так и для подготовки к прямому входу в сновидение.

Итак, само упражнение:

Лягте на твёрдую ровную поверхность так, чтобы голова, туловице и ноги находились на одной линии. Пусть ноги будут выпрямлеными и находятся на ширине плеч, а руки свободно лежат вдоль тела ладонями вниз.

Закройте глаза и на некоторое время отпустите своё внимание на свободу.

Сфокусируйтесь на своём естественном дыхании и ненавязчиво понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу 3-5 минут.

Сконцентрируйтесь на области лба и представьте, что она становится тёплой. Не напрягайтесь, просто подождите, пока ваш образ заставит область лба слегка потеплеть.

Переключите своё внимание на веки и глазные яблоки и вообразите, что они становятся тяжёлыми (вы это уже должны уметь делать) и тёплыми. Подождите, пока ваше представление вызовет соответствующие телесные ощущения.

Перенесите своё внимание на верхнюю губу и представьте, как она тяжелеет и становится тёплой. Дождитесь аналогичных телесных ощущений в этой области (во всех дальнейших пунктах также сказано, что нужно подождать соответствующие телесные ощущения, так что в дальнешем писать не буду).

Переключитесь на мышцы нижней челюсти и нижней губы и вообразите, что они тяжелеют и становятся тёмплыми. Дождитесь, когда ваш образ вызовет соответствующие телесные ощущение.

Сфокусируйтесь на области горла и представьте, как она тяжелеет и становится тёплой.

Сконцентрируйтесь на области висков и вообразите, что виски становятся тёплыми.

Осознайте боковые стороны шеи и вообразите, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Осознайте руки от плеча до локтевого сустава и представьте, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Ощутите руки от локтевых суставов до кистей и вообразите, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Осознайте кисти и пальцы рук и представьте, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Осознайте мышцы области груди и вообразите, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Переключитесь на область солнечного сплетения, печени и поджелудочной железы и представьте, как она тяжелеет и становится тёплой.

Осознайте область низа живота – от пупка и ниже и вообразите, как она тяжелеет и становится тёплой.

Сконцентрируйтесь на затылке и представьте, как он тяжелеет и становится комфортно тёплым.

Перенесите своё внимание на заднюю поверхность шеи и вообразите, что она тяжелеет и становится тёплой.

Осознайте верхнюю часть спины, область лопаток и представьте, что она тяжелеет и становится тёплой.

Перенесите своё внимание на область почек, поясницы и вообразите, как она тяжелеет и становится тёплой.

Осознайте ягодицы и представьте, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Ощутите бёдра от ягодиц до коленей и вообразите, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Перенесите своё внимание на голени и икры, представляя, что они тяжелеют и становятся тёплыми.

Осознайте стопы и пальцы ног и представьте, как они тяжелеют и становятся тёплыми.

Отпустите своё внимание на волю и ненавязчиво понаблюдайте за своим состоянием до тех пор, пока вам это комфортно.

Жёстко прогладьте лицо и всё тело ладонями. Встряхнитесь всем телом. Откройте глаза и дождитесь включения в окружающую обстановку.

Краткая схема

Лоб — веки и глаза — верхняя губа — мышцы нижней челюсти и губы — горло
Виски — боковые стороны шеи — руки от плеча до локтевого сустава — руки от локтевого сустава до кистей — кисти и пальцы рук
Мышцы области груди — область солнечного сплетения, печени и поджелудочной железы — область низа живота
Затылок — задняя поверхность шеи — верхняя часть спины, область лопаток — область почек, поясницы — ягодицы — бёдра от ягодиц до коленей — голени и икры — стопы и пальцы ног

Лоб и виски — представляем, что просто теплеют, а остальное — теплеет и тяжелеет.

Заключение

Хорошее упражнение, которое может оказаться полезным для засыпания, подготовки к входу в ОС из состояния бодрствования и для расслабления в иных целях.

Другие статьи

vladbuk · 2010-09-16 01:19 · #

Странная методика – с точностью “наоборот” повторяет аутотренинг.
В том, чему меня обучали, сначала вызывается тяжесть и тепло в конечностях, затем в груди и животе. Но голове, в отличие от всего остального тела, придается свойство прохлады, а не тепла.

Конечный итог аутотренинга – достижение высокого уровня расслабления, отсутствия ощущения тела. В этом состоянии, выдаваемые разумом наборы “установок” очень легко внедряются в тело (или подсознание). Причем смысл установок может иметь любые цели, как оздоровительные, так и мотивационные и пр. Можно просто дать команду на сон, а можно что-то типа “мое заболевание проходит”.

Вот интересно было бы объединить аутотренинг с проверками реальности или осознанием во сне…

Nadine Prekrasnaya · 2011-02-03 14:24 · #

“Жёстко прогладьте лицо и всё тело ладонями. Встряхнитесь всем телом. Откройте глаза и дождитесь включения в окружающую обстановку”

Указанный пункт (числится в перечне под номером 26),думаю, только помешает вхождению в ОС. Т.е. с целью ОСиСБ его лучше исключить?

ghost · 2011-03-30 00:13 · #

Это вариант шавасаны – шав-асаны, т.е. одной из первых асан хатха-йоги.

Цель упражнения – расслабить мышцы полностью, убрав остаточный тонус.

В оригинале упражнение начинается с тренировки в ванной, т.к. в воде частичная невесомость, и мышцы расслабляются сами.

Залезьте в теплую ванну, полежите там минут пять, стараясь расслабиться как обычно, и затем откройте дырку для слива воды.

Когда воды не останется,вы почувствуете тяжесть тела, которая уже не компенсируется остаточным тонусом мускулов.

На первой ступени шавасаны идет просто расслабление.
На второй – ментальная практика “луча внимания” (достаточно хорошо описанная в тексте статьи).
На третьей – тяжесть тела и полнейшая расслабленность. Лично у меня эта ступень наступала внезапно и минут через 20 практики луча внимания.
В вариантах шавасаны иногда представляют тепло, иногда помогает свет, иногда начинают с головы, иногда c ног, но в оригинале мужчины начинают с левой руки, женщины – с правой, т.к. к рукам идет больше всего нервов, и они лучше контролируются и ощущаются мозгом. Поэтому ноги – и даже голова – потом. Больше (чем в ладони) нервных окончаний только в языке.
Четвертая ступень шавасаны – визуализировать не менее семи секунд – Чистое Небо. Оно лазурно-синее, и это успокаивающий цвет. Желательно довести время представления неба внутренним взором до двух минут. У меня больше пары секунд почему-то не получалось – наверно, полезно жить не в городе, а в деревне – ради возможности часок-другой полежать на траве в тишине, смотря в это самое небо, чтобы его как следует запомнить.

На пятой в небе обязательно появится вспышка света. Ее я таки умудрился увидеть, но вообще – всего на мгновение. Насколько я понимаю, это есть вход в ОС. В оригинале техники шавасаны (а я просмотрел кучу разных вариантов) освоение нахождения в лучезарном свете в течение длительного времения дает возможность лечить болезни.

Шестая ступень шавасаны называется… нирвана!

Ну и пару слов, откуда в технике подготовки спецслужб методики древней йоги. В СССР был период укрепления дружбы с Индией, когда многие их техники (в отрыве от религиозного значения) прошли опробирование медициной и стали рекомендованными – начиная с космонавтов и заканчивая всеми желающими…

—-

Ну и чтобы не плодить коротких заметок, напишу еще не в тему, что существует специальная музыка, называется brain wave suite, которая за счет разницы левое-правое ухо создает в мозге разностную частоту, соответствующую ритмам мозга. А ритмы бывают альфа, бета, тетта, дельта – и строго соответствуют состояниям от бодрствования до глубокой фазы сна. Только обычно переключение состояний вызывает переход на другой ритм, но как оказалось, можно и наоборот – ритм вызывает состояние.

Соответственно, хорошо выспавшись, и нацепив наушники с ритмом глубокого расслабления, легче достичь состояния расслабления, в т.ч. в шавасане. При этом ритм расслабления, а не сна, будет как раз удерживать на границе засыпания, что однозначно удобно с позиции вхождения в ОС.

А еще (из среды НЛП-ерцев, а конкретно – от манкубуса: mankubus.ЖЖ.com) была информация, что выспаться можно всего за четыре часа, применив последовательность A-T-D-T-A, по сорок минут каждую часть.

DuFu · 2011-09-20 05:41 · #

Меньше бы вы доверялись сомнительным техникам из сомнительных книг сомнительных авторов. Касательно некоего “Уфимцева”(это его псевдоним), могу со всей ответственностью заявить, что сей чел ни к каким “спецслужбам” отношения никогда не имел, ничего толком не практиковал, никого ничему не обучал (за исключением жены и тетки, на иждевении которых живет), обладает редким “талантом” извратить до нерабочего состояния даже самые хорошие практики. К тому же никакого опыта ОС не имеет, о чём жутко переживает и комплексует.

А по поводу всяких психоакустических фонограмм, то они больше подходят для предварительного расслабления и внедрения различных внушений и установок, но не для непосредственного индуцирования осов и внетелесок.

Anna · 2012-06-01 13:22 · #

Zashla na sait sluchaino, mogu tochno i yasno skazat, mne ot prochitanogo stalo ne horosho. A chuvstvovat svoi oshushenia ya umeyu…Ne znayu ludi kogda to i gipnoz cherez televidenie delali, a mne vse eto kazetsia ´mutyu´, golovu hotiat zamorochit, togo huzhe vozdeistvovat kak to na mozgi ludei…Duraku izvestno-´namerenia dela-dolzni bit horoshimi´,a ne hitrimi,srannimi,obmanivayushemi tehnikami!Vi bi lutshe porekomendovali ludiam, uehat v Sibir i osnovivat svoi uchastki, pitatsia zemlei,organikoi..

Фантас · 2012-06-04 14:50 · #

Питаться землёй..? o_O

Eter · 2012-08-13 19:45 · #

Вы бы, Аня, хоть раскладку поменяли на своём компьютере.
Ах не умеете? Учитесь! Всему в жизни надо учиться.
В Сибирь людей маните? А сами вы где обитаете? Судя по отсутствию русской раскладки на вашем компьютере, можно предположить что где-то за границей. Вот и сидите себе ТАМ.
А Мы ЗДЕСЬ сами разберёмся что нам делать.