Релаксация по методу 61 точки

Фантас · 2009-04-24 · Приёмы и подсказки

Введение

Для многих техник, используемых онейронавтами, например, для техник прямого перехода из бодрствования в осознанный сон, сначала необходимо хорошо расслабить своё тело. Есть разные способы сделать это, и в данной заметке рассматривается метод 61 точки.

Суть метода

Метод заключается в том, чтобы постепенно расслабить своё тело, фокусируя своё внимание на каждой из 61 точек (см. схему ниже), вызывая в ней ощущения тяжести и тепла, а затем переходя к следующей точке, пока таким образом не будут пройдены все.

Схема

Схема расслабления по методу 61 точки

Пояснение

Как видим, первая точка находится на лбу, чуть выше межбровья. Необходимо сфокусировать на ней внимание и расслабить её, вызвав ощущение тяжести и тепла. Для этого можно повторять про себя (удерживая внимание на точке): “Я чувствую тяжесть и тепло”. После того, как желаемые ощущения достигнуты, переходим к следующей точке, которая находится на шее, затем идём вниз по руке, потом, пройдя через пальцы, снова проходим по уже пройденным точкам на руке, возвращаясь к шее. Дальше расслабляем левую руку, возвращаемся к шее (дважды пройдя точки на руке, исключая пальцы), идём вниз по торсу, расслабляем ноги схожим образом как и руки, а затем снова проходим по торсу и шее, возвращаясь к самой первой точке на лбу.

Заключение

Метод 61 точки весьма эффективен. Сначала у вас может занимать до 20-30 минут, чтобы расслабиться по нему, однако в дальнейшем (по мере практики) это время значительно сократится.

Другие статьи

Владимир · 2010-12-21 10:00 · #

Спасибо интересная методика.

Данила · 2012-05-14 14:20 · #

Очень хороший метод. Всегда его использую.

Свят · 2012-11-15 12:18 · #

Там вместо 13-ой точки ещё раз 12 стоит. Прошу читающих обратить внимание, или же в идеале вообще исправить

Марина · 2014-01-26 12:36 · #

А я когда маленькая была, меня мама так убаюкивала:3